[Atlas of the heart] xuemei的读书笔记

xuemei

Part 1: Places We Go When Things Are Uncertain or Too Much &
Part 2: Places We Go When We Compare

Phrases & Sentences

Stress, Overwhelm, Anxiety, Worry, Avoidance, Excitement, Dread, Fear, Vulnerability
压力，不知所措，焦虑，担心，逃避，兴奋，恐惧，害怕，脆弱
we worked our asses off.
我们累死了
physiological (body) and psychological (mind and emotion)
生理（身体）和心理（思想和情感）
cognitive assessment
认知评估
restlessness, fatigue, trouble concentrating, irritability, increased muscle tension, and trouble sleeping.
烦躁不安、疲劳、注意力不集中、易怒、肌肉紧张增加、失眠
Comparison is the crush of conformity from one side and competition from the other—it’s trying to
simultaneously fit in and stand out
比较是来自一方的从众心理的挤压和来自另一方面的竞争——它试图同时融入和脱颖而出
adoration, worship, or veneration
崇拜，崇拜或崇敬

Thoughts

在看的过程中产生最多的想法就是： “哦，原来是这样的”， ‘哦，原来还可以用英语这样表达啊’，比如：
人的情感产生来源于想法，只是我通过身体来感知这种反馈，平时感觉压力大的时候都是集中式爆发，达到一个极限后通过身体给与反馈，这时才知道：自己该调节了 🤣
看书的途中遇见很多不能理解的点，反复查看并思考其中的意思，这是一个思考、反馈的过程，也许某天我会感谢自己能拥有这样一个过程
看到焦虑的时候我陷入了沉思：消除焦虑的方向有两种： contort it and avoidance。avoidance真的好吗？
未来某件事的不确定性产生了焦虑，我们应该通过行动去消除这种焦虑，但是又仔细思考了一下：有些事情使用avoidance确实是个好办法
我觉得比较是一个中性词汇，主要看自己怎么看待这件事情，如书中所说： ‘与自己优秀的人比较可以激发自己的斗志，与自己能力不行的人比较可以变得傲慢，产生的影响是积极和消极的’， ’比较‘就会引发出羡慕和嫉妒，我之前没有认真的区分过这两个词的真正含义，看了书才知道彼此的区别，也许在以后的生活中会注意区分并让自己产生积极的思维模式，生活得开心快乐 😄

Questions

1.Stress is being in the weeds, overwhelmed is being blown
The explanation in Chinese '压力太大，不堪重负' Whether it is right or not

xuemei

Part3：Places We Go When Things Don’t Go as Planned
本来看完一章就应该写笔记的，由于我看书的时间原因，导致笔记一拖再拖，今天终于来补上了 😃

Disappointment is unmet expectations. The more significant the expectations, the more significant the disappointment
这句话感触颇深，每年都在给自己定目标，但是年终时完成的目标有多少？这是一个值得自己反思的问题。于是我又想到了另外一个单词’boredom‘，有的时候无聊不是一件很糟糕的事情，可以让我们静下心来思考，反思，并检查自己目标的完成度、期望值达标情况、实现期望的过程中自己的感受等等
expectations that are unexamined and unexpressed (aka stealth expectations) and examined and expressed expectations
书中提到：大胆的向某些人表达心中的期望，并和他们一起检查，我犹豫了。每个人心里都有一个黑盒子，装着自己不愿意向别人说起的事情，包括期望。我觉得我会这样处理： 1. 如果是自己不愿意叙说的期望那就默默的放在内心最深处，即使最终的结果不是自己想要的，坦然的接受它。2. 与1点相反，大胆的说出自己的真实想法，并通过沟通去实现自己想要的来达到期望值

xuemei

#4: Places We Go When It’s Beyond Us

看完这章印象最深的还是‘好奇’

Confusion can be a cue that there’s new territory to be explored or a fresh puzzle to be solved.
好奇心引发了求知欲，求知欲引发了探索欲，探索欲引发了一个不停燃烧的奋斗之心。
Curiosity and knowledge building grow together—the more we know, the more we want to know
古希腊哲学家芝诺曾说：“人的知识就好比一个圆圈，圆圈里面是已知的，圆圈外面是未知的。你知道得越多，圆圈也就越大，你不知道的也就越多”
Curiosity’s reason for existing is not simply to be a tool for acquiring knowledge; it reminds us that we’re alive
这句话深深的触动了我，上帝给每个人的时间都是24小时，有的人利用24小时高效完成大量的工作，有的人利用24小时愉快的消遣，有人利用24小时提升自己，有的人利用24小时躺平。。。因此有些时候确实需要点外部刺激来提醒自己： ‘原来我们还活着’ 😃

xuemei

part5: Places We Go When Things Aren’t What They Seem

1.worry is focused on the future, while rumination focuses on the past or on things about ourselves that we’re stuck on
对未来迷茫是担忧的源头。目标会随着时间的流逝不停的变化，偶尔停下脚步回头看看目前的这一切是不是自己当初想要的，如果不是即使调整方法，如果是给自己说声：辛苦了，一路走来不容易

2.Cognitive dissonance is a state of tension that occurs when a person holds two cognitions (ideas, attitudes, beliefs, opinions) that are psychologically inconsistent with each other
看到这段我想到一个成语”知行合一“，人的想法总是早于行动，之前Mia告诉我： ‘人每天有很多不重要的事情，但是一旦不重要的事情堆积多了就会变成重要的事情’，当时听到这句话我幡然醒悟。于是乎我马上报了之前想报的瑜伽培训 😄 。希望以后的自己尽量做到执行合一，五年，十年后回头看看自己时，希望我会对自己说： ‘恭喜你，你活出了自我’，而不是： ‘好遗憾啊，本来这样想的。。。结果。。。’

xuemei

part6: Places We Go When We’re Hurting

I’ve developed the habit of asking myself, “I’m really scared, worried, overwhelmed, stressed about what’s happening. Will this issue be a big deal in five minutes? Five hours? Five days? Five months? Five years?”
自我发问的方式很值得实践，通过这种方式你可以清楚的知道自己目前的处境，可以很快的辨别出那些事情对你来说是重要的，那些是不重要的，比如在工作中你可以经常询问自己：what？why? how?
cause the person to evaluate their life and consider making changes in their circumstances following a negative event, as well as to recruit help and support from others
遇见困难时勇敢的向身边人寻求帮助，你会发现很多人都会向你伸出援助之手，之前我有点事情急需请假，当时负责一个项目没法马上抽身，我把事情给我同事说了后他们主动来帮我分担，并积极主动去完成，没有任何怨言，等我回来上班才得知他们为了赶项目周末自愿加班，心里当时蛮感动的，无以言表。