"the center will hold only if we can feel the edges."
只有能感受到边缘，中心才会存在。棱角是是维护核心不可或缺的存在。
宏观：The center类似自我影响力，edge就是个人化的棱角。当进入新圈子的时候，是edge最敏感的时刻，因为不熟悉规则而最容易碰到它。这个时候它就会像你释放信号，你会明显感受得到这种触碰感。它可以是对内（疼痛），也可以对外（爽点）。当疼痛的时候，千万不要不假思索的为了make others confortable而抹掉棱角，这样你的center将会越来越窄，甚至lost. 当爽感的时候，思考是否对他人有所伤害。比如是否通过贬低取笑别人而达到泡沫式拓宽疆土。所以我们应该做的就是用心感受它，认真思考到底触碰到的是什么？对我产生了什么影响？是好是坏？
微观：center是本我，edge直观点就是表现出的各种情绪，center直观点就是本我因为情绪/思想而展现出的行为。Understanding how our feelings, thoughts, and behaviors work together.
行为，思想，情绪这三者究竟是怎样的一种影响关系？（feeling, thought,behavior）
"Language shows us that naming an experience doesn't give the Experience more power, it gives us the power of understanding and meaning."
命名这个方法很有用。当在沟通中，别人一句话让你情绪突然一下波动很大的时候，特别是感到生气，但你又不好说具体让你生气的点，那么就name it out! （eg:挤柠檬）
"Where am I? How did I get here from there?"
很有哲理的一句话，当迷茫遇到挫折的时候，问问自己，还挺能凝神静气的。
Place we go when things are too much or Uncertain
Stressed-in the weeds
定义：we feel stressed when we evaluate environmental demands beyond our ability to cope successfully.
（当所作的事情超过了当下认知的能力范围的时候，就会感觉到压力）
方法：ask for help or just choose to distribute some tasks out.
Overwhelmed
定义：an extrem level of stress, completely overcome or overpowered by thought or feeling.
Our lives are somehow unfolding faster than the human nervous system and psyche are able to manage well.
(所有的压力事情一下子或累计到定程度，超过了身体能负荷的范围，于是就陷入崩溃。)
方法：do-nothing,尽情发泄情绪，大哭大叫都可以，一定要发泄出来
Anxiety
定义：An emotion characterized by feelings of tension, worried thoughts, and physical changes like increased blood pressure.
Tension: escalating loss of control or even totally uncertainty(对可能会出现无法掌控或者完全失控的场面感到特别紧张)
Worried thoughts: worse-case-scenario thinking and imagery（脑海里各种脑补可能出现的糟糕情况）
Physical performance: heart beating quickly, sweat on hands, hands shakes, blank mind, brain cannot think, and blood pressure increased.
方法：let you off the boat before it headed into the shit tunnel.让自己不要去想它，转移注意力。想象演讲的场面，在你开始演讲之前，你就会焦虑，脑海里一边浮现你自己设想的糟糕情况，一边又没法集中注意力备稿，心跳加快，手也抖。但当你上台开始把思绪收回到你的讲的内容的时候，慢慢的状态就回来了。但是个别特别紧张的人，也会发现，如果不能及时抽身出来，上台后就会忘记自己讲什么了。其实这种紧张焦虑还有部分原因是因为你对环境的不熟悉，或者因为你做这种事比较少，让你觉得超过你当下认知到所具备的能去完美完成它的能力，从而产生了压力感。所以，你就告诫自己，把它当作task来看待，头几次因为不熟悉当然害怕出错，但畏惧出错，每一次错误就当作为下一次的更加完美做铺垫。（当然大道理都懂，还是需要courage去overcome vulnerability，所以就是要有敢于接受自己错误和出丑的勇气）
焦虑分类：an intolerance for uncertainty is an important contributing factor to all types of anxiety
太高了--->焦虑症anxiety disorder
焦虑下的两种应对机制：worry or avoidance
worry: is described as a chain of negative thoughts about band things that might happen in the future.
方法：当感觉担忧的时候，把担忧的事情挨着写下来，再思考各种应对之法，而不要只是为了worry而worry.
avoidance: is now showing up and often spending a lot of energy zigzagging around and away from that thing.
同种物理表现形式但不同心理反应：excitement
perceive sensation negatively --->anxiety
perceive sensation negatively --->excitement
同样对未知，玩游戏的时候虽然紧张但是我们却能很好的思考取胜的办法，而其他情况，为何我们就会考虑那么多糟糕情况呢？也许是因为游 戏失败时我们不用严肃的的买单，而工作或social不一样，或多或少会对生活或个人有影响，所以会比较小心翼翼。也许乐观对待生活，凡事想开点就不会那么焦虑，想象除了生死病老，其它真的都不是啥大事。
Dread
在我看来就是不切实际的畏惧将来，有点杞人忧天的感觉
Fear
处于当下时间的一种自然生理反应，比如遇到歹徒，面临危险的时候，这种情感会自然流露出来，只要危险解除就消失了
我觉得Fear 属于一种产物，不管你处于anxiety或者dread，只要面临uncetainty就会自然的伴随产生出fear。
Vulnerability
Vulnerability is not weakness, it's our greatest measure of courage.
人就要有敢于让自己出错受伤的勇气，偶尔会受伤，但不要因为怕受伤就什么都不敢尝试了。看这本书让我想起了已经忘记了好久的，在高中时不断激励自己的座右铭：失败总比后悔的好！
Place We Go When We Compare
comparion主要伴有以下几种情绪：
Admiration/Reverence, Envy/Jealousy, Resentment, Shadenfreude/ freudefreude
在生活中比较是一种非常正常且无法避免的现象。将自己同他们进行比较的时候，会伴随产生一系列情绪，有正面的也有反面的。而我们应该要做的就是当发现别人的优秀的时候，要敢于承认，并正向的不断激励自己。但是切忌一定不要用别人的优秀来打击自己。同时作者分享了一个维持内心不跑偏的方法--wow, 你做得不错。这个方法挺抓我的，因为以前有经历这种处境，就是旁边人领奖或者被夸的时候，我老是不知道作出何种反应。我也想自己被夸，但是当时又羞于接受这种情绪，总隐隐觉得哪里不太对。所以老是尴尬，不过现在学到了，当别人表现不错的时候，坦诚的承认别人的优秀，也坦诚的接受自己也想要变得优秀的心。这不是可耻的，反而是一种正向激励。总体来说，我认为生活中有比较挺好的，所谓“以铜为镜可以正衣冠，以人为镜可以明得失”
关于比较也想提醒自己一句：每个人各有所长，不要总盯着自己的短处，多去拉升长处。大胆尝试，错了就知道不适合啥，对了的话，说不定又找到一则长处呢。